この記事は2021年6月14日に作成および更新したものです。
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シニア世代へ「水を飲むのが良い理由」＆「良い水の選び方」
「喉がかわいた！水を飲もう！」
これは、すでに脱水症状である！
ということをご存知でしたか？
買い物に出かけたり、何かに夢中になったり、気が付けば、何時間も水分を摂ってない・・・
なんてことは、よくありますよね？
お茶やコーヒーや、ビール、これらを水分だと勘違いしている人も多いですが、利尿作用により、取った以上の水分を排出してしまっています。
もちろん、リラックスや気分転換で飲むのは良い事ですが、それ以上の水分が必要になる、ということを覚えておいていただきたいです。
そもそも、人間は、身体の約６０％が水でできています。
水を飲むことで、体内の老廃物を排出するなど、デトックスをしたり、汗をかくことで、体温調整をしたりしています。
これは、すでに脱水症状である！
ということをご存知でしたか？
買い物に出かけたり、何かに夢中になったり、気が付けば、何時間も水分を摂ってない・・・
なんてことは、よくありますよね？
お茶やコーヒーや、ビール、これらを水分だと勘違いしている人も多いですが、利尿作用により、取った以上の水分を排出してしまっています。
もちろん、リラックスや気分転換で飲むのは良い事ですが、それ以上の水分が必要になる、ということを覚えておいていただきたいです。
そもそも、人間は、身体の約６０％が水でできています。
水を飲むことで、体内の老廃物を排出するなど、デトックスをしたり、汗をかくことで、体温調整をしたりしています。
なぜ、水を飲むことが体に良いのか、その理由をくわしくお伝えします。
▼この記事を読んで分かること
◎水を飲むのが良い理由
◎良い水の選び方
◎浄水器の選び方
この記事を読めば、健康に欠かせない水選びの方法がわかりますので、ぜひ参考にしてみてください。
1.水を飲むのが良い理由
◇疲労を蓄積させない
体内の水分量が不足すると、血液の流れが悪くなり、体内に、酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができなくなります。
◇便秘解消
水分が不足することで、便が硬くなってしまい、便秘の原因となることが、意外と多いのです。
食物繊維を意識して摂ったり、つらい便秘に下剤を服用する方もいますが、まず、こまめな水分補給を、心がけてみていただきたいと思います。
◇精神の安定
水を飲むと、脳が活性化されて、心が軽くなるなど、リフレッシュにつながります。
また、ストレスを抱えやすい人は、イライラすることで血圧が高くなることがありますが、コップ一杯の水を飲むことで、血中ナトリウム濃度を安定させることができます。
◇認知症予防と改善
認知症を引き起こす原因は、「脳の脱水状態」によるものだということが言われています。
人間の身体のおよそ半分を占める水分のうち、１、２％が失われただけで、意識はおかしくなってしまうそうです。
近年、テレビなどでも放送されたり、本も出版されていますが、認知症と診断された方が、「一日に１５００ｃｃの水を飲む」ことで、認知症の症状がほとんどなくなるということも実証されています。
また、一気に大量に飲むのではなく、こまめに飲む、ということが大事です。
その他、ダイエット、美肌効果などもあり、モデルさんが水をたくさん飲んでいる姿もよく見かけますね。
では、水であれば、どんな水を飲んでも良いのでしょうか？
体内の水分量が不足すると、血液の流れが悪くなり、体内に、酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができなくなります。
◇便秘解消
水分が不足することで、便が硬くなってしまい、便秘の原因となることが、意外と多いのです。
食物繊維を意識して摂ったり、つらい便秘に下剤を服用する方もいますが、まず、こまめな水分補給を、心がけてみていただきたいと思います。
◇精神の安定
水を飲むと、脳が活性化されて、心が軽くなるなど、リフレッシュにつながります。
また、ストレスを抱えやすい人は、イライラすることで血圧が高くなることがありますが、コップ一杯の水を飲むことで、血中ナトリウム濃度を安定させることができます。
◇認知症予防と改善
認知症を引き起こす原因は、「脳の脱水状態」によるものだということが言われています。
人間の身体のおよそ半分を占める水分のうち、１、２％が失われただけで、意識はおかしくなってしまうそうです。
高齢者は、若い人に比べ、喉が渇いたと感じにくかったり、トイレに行くのが面倒だからと言って水分を摂らないようにしている方も多く、水分不足になりがちです。
近年、テレビなどでも放送されたり、本も出版されていますが、認知症と診断された方が、「一日に１５００ｃｃの水を飲む」ことで、認知症の症状がほとんどなくなるということも実証されています。
また、一気に大量に飲むのではなく、こまめに飲む、ということが大事です。
その他、ダイエット、美肌効果などもあり、モデルさんが水をたくさん飲んでいる姿もよく見かけますね。
では、水であれば、どんな水を飲んでも良いのでしょうか？
良い水の選び方をご紹介します。
2.良い水の選び方
◇水道水
日本の水道水は、世界の中でも、とくに安全性が高いので、そのまま飲んでも問題はありません。
しかし、近年、農薬の使用量が多い日本では、土壌汚染が問題となっていることに加え、水道管の老朽化にともない、サビなにどよるリスクも懸念されています。
◇ウォーターサーバー
水は、空気に触れると菌が増えるので、ウォーターサーバーならば、除菌機能付きのものを選ぶことをおすすめします。
また、１０時間居以内には飲むようにしてください。
ただ、どうしてもコストがかかってしまうのがデメリットです。
◇ペットボトル
市販のペットボトル入り飲料水の９割にプラスチックが混入しているという、驚きの研究結果が報告されています。
しかし、人体への影響は不明、とされています。
「健康には大して影響もしないかもしれないし、深刻な影響を及ぼすかもしれない」
というのが、正直なところです。
また環境問題においても、日本人は、ペットボトルを年間２１６億本捨てているという現実があります。
そこで、私が一番おすすめするのは、浄水器をつけることです！
◇浄水器
その理由は２つです。
１ 飲む水だけではなく、野菜を洗ったり、米を研いだり、料理にも安心して使えるから。
２ コストが安い
フィルター交換などの手間はありますが、一番安く、安全に綺麗な水を摂ることができます。
また、野菜を洗うだけでなく、浄水で洗顔したり、顔を浄水パックすることで、美肌効果は抜群です！
普通の水道水では塩素が入っているので、ピリピリするなどの経験をされたことがある方は多いと思います。
日本の水道水は、世界の中でも、とくに安全性が高いので、そのまま飲んでも問題はありません。
しかし、近年、農薬の使用量が多い日本では、土壌汚染が問題となっていることに加え、水道管の老朽化にともない、サビなにどよるリスクも懸念されています。
◇ウォーターサーバー
水は、空気に触れると菌が増えるので、ウォーターサーバーならば、除菌機能付きのものを選ぶことをおすすめします。
また、１０時間居以内には飲むようにしてください。
ただ、どうしてもコストがかかってしまうのがデメリットです。
◇ペットボトル
市販のペットボトル入り飲料水の９割にプラスチックが混入しているという、驚きの研究結果が報告されています。
しかし、人体への影響は不明、とされています。
「健康には大して影響もしないかもしれないし、深刻な影響を及ぼすかもしれない」
というのが、正直なところです。
また環境問題においても、日本人は、ペットボトルを年間２１６億本捨てているという現実があります。
そこで、私が一番おすすめするのは、浄水器をつけることです！
◇浄水器
その理由は２つです。
１ 飲む水だけではなく、野菜を洗ったり、米を研いだり、料理にも安心して使えるから。
２ コストが安い
フィルター交換などの手間はありますが、一番安く、安全に綺麗な水を摂ることができます。
また、野菜を洗うだけでなく、浄水で洗顔したり、顔を浄水パックすることで、美肌効果は抜群です！
普通の水道水では塩素が入っているので、ピリピリするなどの経験をされたことがある方は多いと思います。
浄水パックは、敏感肌の方には、本当におすすめです！
では、どんな浄水器を選べば良いのでしょうか？
3.浄水器の選び方
良い水は保存ができません。
つまり、飲むたびに浄化する、というのがベスト！
そこで、高性能な浄水器が必要だということになります。
まずは、水道水の水質基準として、
・５０項目以上の有害な化学物質を除去できること
ここが、重要なポイントです！
ただ、ミネラルも一緒に除去してしまう浄水器もあるので、ミネラルを残しつつ、できる限り多く化学物質を取り除くことができる
つまり、飲むたびに浄化する、というのがベスト！
そこで、高性能な浄水器が必要だということになります。
まずは、水道水の水質基準として、
・５０項目以上の有害な化学物質を除去できること
ここが、重要なポイントです！
ただ、ミネラルも一緒に除去してしまう浄水器もあるので、ミネラルを残しつつ、できる限り多く化学物質を取り除くことができる
高性能なものを選ぶ必要があります。
4.まとめ
水を飲むと良い理由
◇疲労を蓄積させない
◇便秘解消
◇精神の安定
◇認知症予防と改善
そして、一番おすすめの水の選び方は、「高性能な浄水器をつける」ことです。
私自身、介護施設で働いていた経験から、高齢者の水分補給の大切さを実感しています。
脳や体が十分機能するために、水は大切な役割を果たします。
若いうちから、積極的に水分摂取を心がけることを習慣化させましょう。
私たちの身体にとって、必要不可欠な「水」
◇疲労を蓄積させない
◇便秘解消
◇精神の安定
◇認知症予防と改善
そして、一番おすすめの水の選び方は、「高性能な浄水器をつける」ことです。
私自身、介護施設で働いていた経験から、高齢者の水分補給の大切さを実感しています。
脳や体が十分機能するために、水は大切な役割を果たします。
若いうちから、積極的に水分摂取を心がけることを習慣化させましょう。
私たちの身体にとって、必要不可欠な「水」
正しく選び、正しく飲んで、健康な体を維持しましょう！
