広島で不眠症改善！睡眠の質を上げる方法｜50代からの大人に向けた広島情報サイト-CHIC-Web-

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この記事は2023年8月30日に更新したものです。
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睡眠はお金をかけずにできる健康法であり美容法でもあります。不眠症の改善や眠りの質を高めることで免疫力の強化に繋がったり、美肌やダイエット効果、仕事のパフォーマンスまで向上。若々しく健康な体を維持するためには必要不可欠なものと言えます。「不眠症を改善したい」「寝ても疲れが取れない」そんな方におすすめの方法をご紹介！

●目次
不眠症の改善や睡眠の質を上げると体やメンタルが劇的に変わる
 睡眠時無呼吸症候群について

 【向上法／01：あなただけのオーダー枕】
　コレで快眠！
　かわの寝具青崎店
 【向上法／02：「揺らし整体」でスッキリ】
　コレで快眠！
　無痛整体恵比寿の森
 【向上法／03：「あかすり」でリラックス】
　コレで快眠！
　Spa 光汗（ひかりかん）
【向上法／04：「ドライヘッドスパ」で寝落ち】
　コレで快眠！
　Deep Relax （ディープリラックス）
【向上法／05：自律神経の調整】
　コレで快眠！
　自律神経専門院西健整体院

不眠症の改善や睡眠の質を上げると体やメンタルが劇的に変わる

【01】病気のリスクが減る

睡眠力=免疫力と言われるくらい免疫力は睡眠時に強化されます。しっかり眠ることで体がメンテナンスされ、免疫機能を高め、自然治癒力もアップされます。風邪やアレルギーへの抵抗力だけでなく高血圧や糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などのリスクも減少します。

【02】美肌になる

美肌のカギ「成長ホルモン」は睡眠の深さに関係しています。寝はじめの最初の3時間に多く分泌されます。また、メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、眠りを促すだけでなく強力な抗酸化作用があり老化防止に効果あり。

【03】行動の変化

しっかり眠って体や脳がリセットされると自然と行動に変化がでます。いい睡眠でリフレッシュされると気持ちにゆとりが生まれ、協調性がでたり、他人への思いやりも持てるようになります。またミスも減り、自信が生まれ、前向きに！

【04】メンタルが整う

レム睡眠は感情や思考を整理する作用があるのでぐっすり眠れば不安感やイライラもリセットされ気持ちが落ち着きます。

【05】痩せる

しっかり眠ると痩せやすい体に。食欲をコントロールするホルモンのバランスが整い、食べ過ぎ防止、糖質・脂質に対する欲求も低下します。さらに、新陳代謝が活発になり、基礎代謝が上昇します。

【06】脳のメンテナンス

睡眠中、脳がメンテナンスされることで翌日の作業能力もアップします。集中力が高まり、正確な判断ができ、クリエイティブ力、コミュニケーション力も上がり、いいことずくめ。

【07】便秘の改善

ぐっすり眠ると毎日しっかり排泄されやすくなります。これは腸の動きをコントロールする副交感神経が優位になるため。すると、大腸の蠕動運動が活発化し、不要なものを押し出すことに。

仕事やプライベートが忙しい時、ついつい削ってしまいがちな睡眠時間。でも、昼間に元気に活動するために、睡眠は必要不可欠なものです。睡眠とは人間が起きている時に正常に脳や体を働かせるためのメンテナンスのこと。「眠れない」「不眠症と診断された」「寝ても疲れが取れない」「すっきり目覚めない」…そんなお悩みには対策が必要。自助努力も大切ですが、睡眠のプロに頼って早期改善を目指しませんか?

主な症状は？
夜間、睡眠中にいびきや無呼吸が起こる症状です。低酸素状態となるため、長期的になると心臓や血管などに負担になります。また、熟睡できないので睡眠不足の状態にもなります。これにより日中、強い眠気に襲われることがあり、運転される方は居眠り運転にもつながり危険です。自分では気づきにくいため、ご家族からの指摘で受診されるケースも珍しくありません。

原因は？
特に多いのが肥満です。二重顎など首周りの脂肪が多いと気道が狭くなり、舌根沈下という舌の根元が咽頭に落ち込んで気道が閉塞する状態になりやすくなります。また、鼻炎などで鼻が詰まっている、顎が小さい、扁桃肥大など口腔内が狭くなっている事が原因となります。筋肉も関係するため加齢による筋力の衰えも考えられます。

治療法は？
鼻にマスクを当てて止まった呼吸を再開させる持続式陽圧呼吸療法（CPAP）が主ですが、顎を前に出して舌根沈下を起こしにくくするスリープスプリントというマウスピースを作成することもあります。また、扁桃腺を摘出したり喉の粘膜を広げる咽頭形成という手術を行うこともあります。

検査は？
睡眠中のいびきの大きさ・寝相・心拍数・酸素飽和度などの状態を把握する目的で、自宅にて簡易検査ができます。具体的には就寝前に装置を手や体幹などに装着して眠ります。簡易検査では結果をAHI（無呼吸低呼吸指数）で示します。AHIは、睡眠1時間あたりの無呼吸および低呼吸の合計回数のことで、これによって重症度が分かります。その結果次第では脳波や睡眠の質などを検査する精密検査PSG検査があります。この検査には１泊の入院で行うこともありますが、最近では自宅でも実施可能です。

予防法は？
肥満の解消や鼻炎の治療など、まずは素因を取り除くことに努めましょう。仰向けに寝ると均等に舌が落ちてくるので、軽症の方は横向きに寝ることも一つの方法です。睡眠時無呼吸検査は検査器によって一晩で測定可能ですが、睡眠アプリなどを使用してご自身のいびきの状態を把握してみるのもいいかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群で注意すべきは、年齢よりも肥満度です。若い方でも肥満があると起こりやすくなります。ただ、これまで通りの食生活を続けても加齢とともに代謝は落ちてくるため、中高年以降の方の割合は高くなると言えます。つまり生活環境によって誰にでも起こりうるのが睡眠時無呼吸症候群なのです。数年で一気に体重が増加した方、仕事などの作業中にも関わらず昼間にやたらと眠くなる方は特に注意が必要です。ご家族からいびきや無呼吸の指摘をされたら、早めに専門医へ相談してください。

＼お話いただいたのは… ／

【向上法／01：あなただけのオーダー枕】

年間2,500個のまくらを作るピローアドバイザー（枕の専門家）が、立っている姿勢になるよう、仰向き寝・横向き寝もぴったり合わせます！

【明治25年創業】枕職人がその場で作るオーダー枕
かわの寝具青崎店

枕職人がその場で作る高品質なオーダー枕が人気の「かわの寝具」。人気の秘訣は品質の高さとリーズナブルな価格です。同店では仲介業者を挟まず、枕の側や中材を工場から直接仕入れ、店舗でお客様の高さに合わせてその場で職人が作るため、余分なコストがかからず、高品質ながら3,980円からという安心価格を実現。自分に合った枕を使用することで肩こりやいびきの解消など、睡眠の質向上にも繋がるため「寝ても疲れが取れない」「寝つきが悪い」という人は一度試してみて♪また、仕様が細かく選べる「羽毛布団リフォーム」や寝具歴35年のマイスターが厳選した「高性能なマット・敷ふとん」も大人気！夏の暑さも落ち着き肌寒くなるこれからの季節に、是非あなたの寝具も一度見直してみては。

「何かしっくりこない」「そろそろヘタってきた」など、お買い上げ後も無料で調整してくれます♪※中材がない場合は、相談の上調整します。

《完全オーダーまくらのメリット》

●洗濯機で洗える！　●首・頬もよろこぶ気持ちいいフィット感
●立位と同じ姿勢を保ち首・肩の負担を軽減　●購入後の再調節無料

《羽毛ふとんリフォーム》

「足し羽毛の質」「新しい側地の質」「キルト」の3つの要素を希望に合わせて選べます！
◎シングルサイズ：通常¥21,780→¥19,800(税込) (200gの羽毛を追加)
◎ダブルサイズ：通常¥32,780→¥29,800(税込) (300gの羽毛を追加)

羽毛のかたより・かさが減っている・羽毛が飛び出る・ダブルをシングルへ・生地、襟元が汚れている...という場合はご相談ください♪

コレで快眠！

オーダー枕歴20年の枕職人が
あなただけの枕をその場で作ります！
《その場でお持ち帰りできます》

◎オーダー枕スタンダード
通常¥12,000が→¥3,980（税込）

中材にフィット感のある硬すぎないソフトパイプ、側生地には感触が分かりにくいパイプを使用。ほど良い硬さで、首・肩を優しく支えます。

◎オーダーメイド枕もちもちフィット
通常¥44,500が→¥16,280（税込）

沈み込みを防ぎ、高い体圧分散効果が頭にかかる圧力を均一に吸収。頭や頸部に負担をかけず自然で優しく包み込むような寝心地。

◎オーダーメイド枕プレミアムホワイトX
通常¥33,000が→¥10,780（税込）

中材に抗菌・防臭効果のあるパイプを使用。沈み込みを防ぎ、寝返りがしやすく、ほどよい弾力性があり、肩こり、首コリの方に最適。

スタッフより

代表　井筒さん

靴を選ぶとき様々なサイズの方がいるように、寝具にもその人の体型や姿勢、寝るときの癖に合わせた適切なサイズがあります。かわの寝具店では枕はもちろん、掛けふとんや敷きふとんも寝心地を確かめていただいて、あなたにあった寝具をご紹介し体感していただいております。

名称: かわの寝具青崎店

住所: 広島市南区青崎2-6-6
（マツダ本社近く）

TEL: 082-282-0367

営業時間: 平日9：30〜19：00
土日祝9：30〜18：00

定休日: 火曜日

駐車場: 有

かわの寝具青崎店
ホームページ＞

【向上法／02：「揺らし整体」でスッキリ】

筋肉の緊張をほぐすことで、本来持つ治癒力を高める効果も期待できます。機械や電気などは一切使用せず、オールハンドで数ミリから数センチと丁寧に可動域を整えてくれます。

筋肉をほぐし、体の緊張を和らげ快適な睡眠へ
無痛整体恵比寿の森

「痛みのない整体」が特徴で、実績豊富な「恵比寿の森」。強い施術などは一切なく、特大ベッドの上で癒しの音楽と共に、心身をリラックスさせた状態で骨格矯正を受けます。不眠はストレスなどで筋肉が緊張し硬くなることで眠れなくなると言われています。同院では身体を【揺らし】、筋肉をほぐすことで身体の緊張を緩和し、リラックス効果をもたらします。同時に自律神経を整えるので不眠改善に繋がります。あまりの気持ち良さに施術中眠ってしまう方もいるとのこと。その他、肩こりや五十肩などの症状緩和に対応したメニューも充実。凝り固まった筋肉の緩和や慢性的な痛みでお悩みの方は一度ご相談を。

長年の不調でお悩みの方から日頃のメンテナンスなど、あらゆる方に合わせてオーダーメイドで施術。3つのベッドを使い分け、的確なアプローチで身体の悩みを根本改善してくれます。

コレで快眠！

◎整体
通常60分 ¥7,000（初回料金）→CHIC読者限定 ¥4,000

小さな不調からずっと抱えていたお悩みまで丁寧にヒアリングをして、どんなご要望にも応えてくれます。

◎肩関節改善集中コース
通常60分 ¥5,000→CHIC読者限定 ¥3,500

スタッフより

森重普貴院長

中高年の方の身体は固まっているケースが多く、強く押したり伸ばしたりする整体は負担になる場合があります。まずは硬いところの周りから動きを取り戻し、痛みの原因となっている部分の関節をゆっくり負担をかけずに動かすことで慢性的な状態の方でも何度か施術を重ねる毎に身体に軽さを感じ、笑顔も増えてきています。

名称: 無痛整体恵比寿の森

住所: 広島市中区国泰寺町1-5-27
戸田ビル203
（広島電鉄『市役所前駅』徒歩1分）

TEL: 082-246-3161

営業時間: 10：00〜21：00
（予約受付13：00〜20：00）

定休日: 不定休

無痛整体恵比寿の森
ホームページ＞

【向上法／03：「あかすり」でリラックス】

漢方で体を温めるので体の芯までぽっかぽかです。シャワーも完備しておりますので、お仕事帰りでも安心してお寛ぎいただけます。

頭スッキリ、視界スッキリ！施術後は深い眠りへと誘います
Spa 光汗［ひかりかん］

漢方スチームで全身を発汗させながら、あかすりをするため、疲労回復や冷え性の改善、痩身、美肌などに効果は抜群！漢方で体を温めるから体の芯から癒されます。また不眠でお悩みの方は、「夢ごこちヘッドスパ」がおすすめ！神経が集中している頭の生え際・額から目のまわりにかけてしっかりほぐして刺激。副交感神経が高まり、寝不足を解消します。

大発汗あかすりについている「泡洗顔」で、汗とともに角質もすっきり！つるつるに。

コレで快眠！

6月のキャンペーン

◎あかすり＋夢ごこちヘッドスパ＋お顔ピーリング＋足裏角質取り＋背中スクラブ
¥15,550

心身ともにリラックスできる“極上のあかすり”。植物性漢方の蒸し漢方で全身を発汗させながら各部位にアプローチします。疲労回復・痩身・美肌などあらゆる面でうれしい効果もあります。

◎夢ごこちヘッドスパ
［顔つぼ・耳つぼ・首マッサージ・ヘッドマッサージ］
20分（オプション）…¥3,800

頭のコリをヘッドリラクゼーション施術によって、徹底的にほぐし肩こりや頭痛などの悩みを緩和してくれます。

※2023.6月末まで

スタッフより

宮谷康子オーナー

あかすりは肌へのほどよい刺激によって自律神経を整え、免疫力アップ！血行促進にもつながり、血行不良の緩和にも。また古い角質は体臭の原因となることから、垢を落とすことで体臭抑制に繋がります。そして普段、手の届かない背中などを摩られることでリラックス効果も期待できます。

名称: Spa 光汗［ひかりかん］

住所: 広島市中区八丁堀14-10
新八丁堀ビル2F
（中国銀行隣り）

TEL: 082-962-5602

営業時間: 12:00〜21:00
（要確認）

定休日: 火曜日

備考: 予約制

＼ 7・8月のキャンペーンはココでチェック／
Spa 光汗［ひかりかん］
ホームページ＞

【向上法／04：「ドライヘッドスパ」で寝落ち】

自宅がサロンのような癒し空間に変わる体験をぜひ。

セラピストによる本格手技！老舗ドライヘッドスパ専門店
Deep Relax （ディープリラックス）

眼精疲労や頭痛、不眠、ほうれい線の改善など、頭をほぐすことで多くの効果が期待できると話題のドライヘッドスパ。県内のラグジュアリーホテルの宿泊プランにも採用される同店の施術が自宅で体感できます。頭皮は顔や首、背中と１枚の皮膚で繋がっており、頭部をほぐすことで顔のリフトアップや首肩まわりの凝りの軽減にも効果的です。また、感覚器官である脳に一定のリズムで直接働きかけることで脳疲労やストレスの緩和にも効果があります。毛髪診断士の資格も保有するセラピストは髪や頭皮のお悩みも気軽に相談できます。

《ご利用の流れ》

①予約
電話またはネットでご希望日の2日前までにご予約ください。
電話で訪問場所などを確認させていただきます。
②ご予約日に訪問
③カウンセリング
施術前に10分程度のカウンセリングを行い、不調やお悩み箇所などをお伺いします。
④施術
自宅で使用されているベッドやソファで、心地良いと感じる力加減で施術いたします。

コレで快眠！

◎施術部位

デコルテ→上腕→（60分コースのみ肩甲骨、背中）→額→目の周り→前頭部→頭頂部→側頭部→肩まわり→首→後頭部

◎コースメニュー
【40分コース】
¥12,000

【60分コース】
¥15,000

【毛髪診断士による髪質診断と美髪＆リフトアップスペシャルヘッドスパ】
（120分）¥24,000

マイクロスコープを使用し、頭皮や髪の状態を診断し、ヘアケアのアドバイスと美髪とリフトアップに特化したヘッドスパメニュー

※全コース、税込、出張費込

スタッフより

越智さん

ディープリラックスの越智（おち）です。サロンにお越しになれない、お忙しい方や外出が難しいシニア世代の方にも、寝落ちするほど心地よい、ドライヘッドスパをご体験して頂きたいと思い、出張サービスをはじめました。

名称: Deep Relax （ディープリラックス）

住所: 広島市佐伯区楽々園

TEL: 080-3050-2466

訪問時間: 月〜土
10：00〜20：00

予約受付時間: 《電話》10：00〜20：00
《ネット予約》24時間受付

出張可能エリア: 広島市内全域、廿日市市中心部
※その他応相談

ホットペッパービューティー: DEEP RELAX【ディープリラックス】

【向上法／05：自律神経の調整】

丁寧な施術を心掛けている西原院長。施術後のアフターケアも安心しておまかせを。

根本改善！自律神経を専門とする整体院
自律神経専門院西健整体院

西条朝日町にある“自律神経を専門”とする整体院「西健整体院」。同院は「脳脊髄液調整法」という施術を用いて、頭や身体の血流を改善させ、免疫力・生命力・自然治癒力の向上をはじめ、不眠など身体の不調改善を叶えます。その他、要望により指圧マッサージ等を取り入れながら、一人ひとりに合った施術を提案。強い刺激やポキポキ鳴らす施術は一切行わないので、強い刺激が苦手な方や初めての方でも安心です。自律神経が整うことで、免疫力・生命力・自然治癒力を向上させるだけでなく、大脳や小脳にも影響を与え、身体全体に良い影響を波及させます。同院では無料お試し施術会も実施中。不眠や頭痛、肩こりなど、身体の不調を感じたら、ぜひ気軽にお問い合わせを。

「脳脊髄液調整法」。ソフトブロックを掛けることで施術後は脳脊髄液の流れ落ちが良くなり、頭蓋骨内の浮腫が軽減して頭や顔が小さくなります。頭が小さくなることで、身体のふらつきがなくなり力が入りやすくなります。※効果には個人差があります。

オススメ！【脳呼吸まくら】

・睡眠不足でお悩みの方
・枕選びでお悩みの方
・ストレートネックでお悩みの方
・疲れが取れない、風邪を引きやすい方など
価格 ¥21,780
※お試しも行っています。
気軽にお問い合わせください。

コレで快眠！

◎初回（60分）
通常大人¥6,600→特別価格 ¥3,000
通常小人¥6,050→特別価格 ¥2,500

《無料お試し施術会》開催！
9/19㊋ 15：00〜18：00
まずはお気軽にお問い合わせください。
※都合により急遽、変更や中止になる場合があります。

先生より

西原健児院長

8月は日中も夜も暑い日が多く、とても寝苦しかったと思います。9月もまだまだ寝苦しい日が続き、睡眠不足を訴える方が多いです。睡眠不足によって自律神経が乱れ、体調不良を引き起こします。また、この時期は気候や気温の変動も激しく、自律神経にも負担が掛かり注意が必要です。当院での施術、ホームケア、脳呼吸枕で睡眠のお悩みも改善されると思いますので、是非一度お試しください。